Третьей ступенью Йоги является Асана, то есть удобная и неподвижная поза,
которой можно овладеть расслаблением всего тела и концентрацией. Асаны
совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый
мускул, нерв и железу организма. По мнению йогов, они помогают стать
свободным от физических недомоганий и умственных раздражений.
По легенде Йога была дана миру Богом Шивой. Шива в форме Натараджа исполнил
великий танец разрушения ложной Реальности. Позы, которые он выполнял в
процессе этого Космического танца, стали основой йогических асан хатха-йоги.
В беседах со своей женой Парвати Шива раскрыл тонкие аспекты других
направлений йоги. Легенда гласит: Шива медитировал на горе Кайлаш и был
полностью отрешен от внешнего мира. Парвати - дочь гор - влюбилась в
прекрасного аскета. Пытаясь обратить на себя его внимание, она одевалась в
красивые одежды, украшала себя драгоценностями и цветами, использовала
возбуждающие ароматы, но Шива был сосредоточен на своей практике. Тогда она
сняла изысканные наряды, облачилась в скромное сари и начала медитировать на
него. Только после этого Шива почувствовал ее присутствие, ответил
взаимностью на ее чувства, стал мужем и Учителем. Их беседы описаны в
древних индийских текстах - Агамах и Нигамах.
Количество асан - бесчисленное множество. Не исключено, что мы будем
пополнять этот раздел, так как его можно пополнять бесконечно. Сегодня же я
привожу здесь те асаны, которые перечисляет Патанджали в
8
ступенях к просветлению.
Вкратце я перечислю основные условия, необходимые для практики асан, не
углубляясь в подробные разъяснения. Любопытный и настойчивый читатель
спокойно может всё подробно изучить в литературных
источниках по йоге, указанных на сайте.
Вот эти условия:
- практиковать с полным желудком, далеко не лучшее, что можно придумать.
Поэтому практику асан осуществляем через 3 часа после приёма пищи;
- перед тем как приступить к практике, нужно освободить мочевой пузырь и
кишечник по возможности. Практиковать с полным мочевым пузырём не только
крайне неудобно, но и опасно. Также если во время занятия возникнет
потребность, нужно прервать занятие, чтобы её осуществить;
- лучше всего тренироваться в пустом хорошо проветриваемом помещении, со
свежим воздухом и отсутствием факторов, которые могут йогину серьёзно
помешать, например: комары, мухи, холод, дождь, сильный ветер, грязь, пыль,
сильный шум, разные советчики, да и просто любопытные наблюдали;
- необходим коврик, специальный для занятий йогой - липкий йога-мат;
- также удобный просторный костюм, не стесняющий движений, из
натуральных материалов;
- удобное нижнее бельё, которое ни жмёт, ни трёт, ни стягивает. Женщинам
рекомендуются плавки и специальный спортивный топик;
- дыхание в асане только через нос и только медленное и плавное. По мере
прогресса в асане дышать можно потом полным дыханием или дыханием уджджайи (
дыхание за счет смыкания голосовой щели, похожее на шипение или шепот
ветра);
- время задержки в асане по мере своих ощущений и прогресса. Древние
источники сообщают, что в асане можно задерживаться от 1 до 31 минуты;
- если наступила быстрая утомляемость в асане, то рекомендуется лечь на
спину и расслабиться на несколько минут;
- женщинам во время месячных дней категорически противопоказано делать
перевёрнутые асаны. Вообще, истинные давно практикующие йогини в эти дни
практику не прекращают и выполняют те асаны, которые допускаются именно в
эти дни. Но обычным людям, а тем более начинающим, я бы не рекомендовала
практиковать, так как могут быть сбои в цикле, да и организм в это время
очищается и восстанавливается и что там можно накопить, какую энергию - мне
непонятно. Но во всех случаях существует индивидуальный подход, поэтому
общее правило всегда имеет исключения;
- можно практиковать под спокойную музыку и применять индийские
благовония;
- концентрация в асане - на ощущениях в теле, если не оговорено иначе;
все мысли на это время отпускаем и концентрируемся только на практике;
- ни в коем случае не переусердствуем и не пытаемся прыгнуть выше
головы, то есть в асане не делаем себе больно. Напряжение в мышцах и
суставах снимаем расслаблением и «дышим» в этот сустав или сухожилие;
- поначалу лучше всего, конечно, выполнять асаны перед зеркалом или с
наставником. Так как неправильное понимание асаны и её выполнение сводит «на
нет» весь эффект, которые дает асана - накопление и распределение энергии;
- в случае беременности занятия йогой не прекращаются. Те, кто
практикует йогу непрестанно, просто переходят к выполнению специального
комплекса для беременных;
- в первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем
можно приступить к умеренным упражнениям. Спустя три месяца после родов
можно свободно выполнять все асаны;
- в конце практики свои успехи посвящаем Высшим Силам, своим способом.
Асаны, которые мы здесь приводим, не все подходят начинающим. В каждой из
асан, которые для новичков могут быть особо травмоопасны, я даю свой
комментарий.
Описание асан и их демонстрация приведена из книги господина Б.К.С.Айенгара
"Йога Дипика. Прояснение Йоги". Так как на сегодняшний день - это
классический учебник по толкованию асан. Лучше и не придумаешь.
Страничку подготовили
Анастасия и Юлия
Асаны >>
Сиддхасана
Падмасана
Вирасана
Сукхасана
Бхуджангасана
Дханурасана
Куккутасана
Халасана
Майюрасана
Саламба Сарвангасана
Шавасана
Ширшасана
Пашчимоттанасана
Врикшасана
Главная >>
Целительство >>
Вводное слово
Питание
Чакры
Рейки
Йога
Целебные свойства растений
Народные методы лечения
Здоровье
|